塩分控えめ ぶりの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 632kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 10.0g
- 6 品
- 632kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
汁物
たっぷり野菜の味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ひきわり納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
97.8
g
糖質
87.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
106
mg
リン
388
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
528
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
97.8
g
糖質
87.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
106
mg
リン
388
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
528
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
だし昆布1.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ10.0 g
-
和風だしの素0.6 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
