タンドリーチキンとロースト野菜 + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
しゅわしゅわ 蜜柑のクラッシュゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
タンドリーチキンとロースト野菜エネルギー183 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
79.8
g
糖質
68.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
111
mg
リン
347
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
79.8
g
糖質
68.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
111
mg
リン
347
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
みかん(可食部)1個 (94 g)
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キャベツ1枚 (59 g)
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玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
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レモン汁5.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (44 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
ゼラチン1.5 g
-
ロースハム10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
ハーブ入りソルト0.4 g
-
カレー粉1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ1.0 g
-
塩1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
