節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
21.6
g
炭水化物
33.8
g
糖質
24.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
136
mg
リン
444
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
9.52
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
21.6
g
炭水化物
33.8
g
糖質
24.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
136
mg
リン
444
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
9.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
オクラ4本 (41 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
-
納豆3/4パック (35.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油8.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
