さつま芋おこわ + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
83
mg
リン
325
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2612
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
83
mg
リン
325
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2612
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/4袋 (29 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
あずき(乾)3.0 g
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
精白米55 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁174.0 g
-
味噌6.0 g
-
酒3.0 g
-
食塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
