小エビとグリンピースの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
6.5
g
炭水化物
84.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
93
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
6.5
g
炭水化物
84.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
93
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
グリンピース15.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック (6.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
小エビ(乾燥したもの)1.5 g
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
米65 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし0.3 g
-
ドレッシング5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
