煮込み時間短縮 お手軽おでん + 3 品
- 4 品
- 701kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 56.4g
- 脂質 35.8g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 701kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 56.4g
- 脂質 35.8g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
56.4
g
脂質
35.8
g
炭水化物
41.1
g
糖質
31.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
2003
mg
カルシウム
727
mg
マグネシウム
188
mg
リン
764
mg
鉄
10.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2355
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
347
µg
ビタミンA
630
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
11.83
g
多価不飽和脂肪酸
12.38
g
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
56.4
g
脂質
35.8
g
炭水化物
41.1
g
糖質
31.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
2003
mg
カルシウム
727
mg
マグネシウム
188
mg
リン
764
mg
鉄
10.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2355
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
347
µg
ビタミンA
630
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
11.83
g
多価不飽和脂肪酸
12.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ2枚 (30 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
大根2.5cm (71 g)
魚介・海藻類
-
むきえび38 g
-
焼きちくわ45.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵水煮1.5個 (15.0 g)
-
ゆで卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
厚揚げ140.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)280.0 g
-
しょうゆ21.0 g
-
みりん21.0 g
-
酒27.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
