ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
24.8
g
糖質
17.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
110
mg
リン
429
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
24.8
g
糖質
17.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
110
mg
リン
429
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)6.0 g
-
サラダ油3.5 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
