お弁当にもオススメ 餃子春巻き + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主菜
お弁当にもオススメ 餃子春巻きエネルギー238 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
704
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
55
mg
リン
209
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
704
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
55
mg
リン
209
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
小ねぎ4.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚もも肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
春巻きの皮24.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
塩0.4 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
揚げ油10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
