ふんわりかに玉 + 3 品
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 2.7g
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：消化不良
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
17.9
g
糖質
15.2
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
692
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
52
mg
リン
316
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
290
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
17.9
g
糖質
15.2
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
692
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
52
mg
リン
316
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
290
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長いも33 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かに缶(軽く汁けをきったもの)25.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒7.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
