かぼちゃコロッケ + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
23.2
g
炭水化物
33.8
g
糖質
27.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
897
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
94
mg
リン
315
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
9.90
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
23.2
g
炭水化物
33.8
g
糖質
27.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
897
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
94
mg
リン
315
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
9.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
