さばの納豆ボウル + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
主菜
さばの納豆ボウルエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
80.5
g
糖質
71.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
886
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
97
mg
リン
426
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
408
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
80.5
g
糖質
71.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
886
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
97
mg
リン
426
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
408
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶80.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
砂糖11.0 g
-
黒酢5.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
