お刺身で ぶりの漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
93.7
g
糖質
82.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
142
mg
リン
348
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
519
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
93.7
g
糖質
82.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
142
mg
リン
348
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
519
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.1 g)
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
