秋刀魚の蒲焼 紫蘇丼 + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
25.0
g
炭水化物
64.5
g
糖質
59.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
873
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
72
mg
リン
357
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
10.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
25.0
g
炭水化物
64.5
g
糖質
59.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
873
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
72
mg
リン
357
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
10.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
さんま(開いたもの)60.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り60.0 g
その他
-
酒3.0 g
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油4.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉(小麦粉でも可)1.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
