さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 742kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 742kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
29.6
g
炭水化物
97.8
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1493
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
141
mg
リン
466
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3024
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
11.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
29.6
g
炭水化物
97.8
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1493
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
141
mg
リン
466
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3024
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
11.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1枚 (18.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
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白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
