桜えびとアスパラガスの炒飯 + 3 品
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
28.6
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1463
mg
カルシウム
408
mg
マグネシウム
168
mg
リン
656
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
332
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
9.97
g
多価不飽和脂肪酸
8.87
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
28.6
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1463
mg
カルシウム
408
mg
マグネシウム
168
mg
リン
656
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
332
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
9.97
g
多価不飽和脂肪酸
8.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
-
桜えび5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ14.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
酒12.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
