ボリュームたっぷり ひらひら野菜の豚しゃぶ鍋 + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
28.3
g
炭水化物
25.0
g
糖質
17.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
128
mg
リン
494
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3789
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.97
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
28.3
g
炭水化物
25.0
g
糖質
17.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
128
mg
リン
494
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3789
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
Aレモン1.5 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
スモークサーモン25.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用60.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ディル(乾燥ディル可)0.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし200.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
ごまだれ12.0 g
-
七味唐辛子(お好みで)0.1 g
-
A白ワインビネガー(酢可)5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ピンクペッパー0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
