鶏肉・ブロッコリー・玉ねぎのレモン蒸し鍋 + 4 品
- 5 品
- 748kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 748kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
赤かぶのはちみつ甘酢漬けエネルギー20 kcal食塩0.1 g -
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏肉・ブロッコリー・玉ねぎのレモン蒸し鍋エネルギー294 kcal食塩2.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
23.1
g
炭水化物
113.9
g
糖質
100.1
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
107
mg
リン
464
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
215
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
352
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
339
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
11.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
23.1
g
炭水化物
113.9
g
糖質
100.1
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
107
mg
リン
464
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
215
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
352
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
339
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
11.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤かぶ1/3個 (24 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(輪切り)1/4片 (1.4 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
Aカレー粉0.8 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
塩2.3 g
-
オリーブ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
