はちみつバナナヨーグルト + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とえのきの梅おかか和えエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
デザート
はちみつバナナヨーグルトエネルギー111 kcal食塩0.1 g -
副菜
里芋のとろ～りあんかけエネルギー101 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
5.6
g
炭水化物
91.9
g
糖質
83.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1543
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
79
mg
リン
291
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
5.6
g
炭水化物
91.9
g
糖質
83.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1543
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
79
mg
リン
291
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
里芋2.5個 (120 g)
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
白だし8.0 g
-
片栗粉2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
