鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 660kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 660kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー54 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
98.1
g
糖質
89.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
124
mg
リン
386
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
98.1
g
糖質
89.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
124
mg
リン
386
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
切干大根5.0 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
れんこん50 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.8 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖0.3 g
-
白すりごま1.7 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま1.5 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
