鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
長いもと油揚げの味噌汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
ポリ袋で混ぜるレタスのさっぱりサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃシナモンエネルギー85 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
85
mg
リン
331
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
85
mg
リン
331
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
レーズン3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
シナモンパウダー0.3 g
-
くるみ(砕いたもの)5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
