たらの柚子あん仕立て + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
玉ねぎと生姜のスープエネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
たらの柚子あん仕立てエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
鯛のカルパッチョエネルギー123 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
72.3
g
糖質
67.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
79
mg
リン
478
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1189
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
72.3
g
糖質
67.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
79
mg
リン
478
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1189
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
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れんこん38 g
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三つ葉3.3 g
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ゆず(果汁)2.5 g
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.2 g)
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白菜1/2枚 (53 g)
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梅干し1/2個 (5 g)
-
ブロッコリースプラウト(貝割れ菜でも可)1パック (20.0 g)
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レモン(いちょう切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
まだい(刺身)60.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
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しょうゆ1.5 g
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酒7.5 g
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片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
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塩0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
