ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単にプラス１品❢胡瓜の塩昆布和えエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
主菜
ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸しエネルギー220 kcal食塩1.0 g -
副菜
里いもの田楽エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
104
mg
リン
295
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2164
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
104
mg
リン
295
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2164
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
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胡瓜1/2本 (51 g)
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みょうが1個 (10 g)
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長ねぎ1/2本 (67 g)
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エリンギ1/2パック (43 g)
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にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
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ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん8.0 g
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砂糖4.0 g
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ごま油2.5 g
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塩(ぶり下味用)0.3 g
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酒10.0 g
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酢3.0 g
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豆板醤1.0 g
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昆布だし(ゆでる用)95.0 g
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赤みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
