かじきまぐろステーキ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

541 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.4 g

脂質

16.8 g

炭水化物

76.3 g

糖質

68.3 g

食物繊維

7.9 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

1320 mg

カルシウム

163 mg

マグネシウム

177 mg

リン

567 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

17 µg

コレステロール

58 mg

ビタミンB1

0.61 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

53 mg

ビタミンB6

0.88 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

186 µg

ビタミンA

153 µg

ビタミンD

7.4 µg

ビタミンK

112 µg

ビタミンE

5.6 mg

飽和脂肪酸

2.98 g

一価不飽和脂肪酸

6.07 g

多価不飽和脂肪酸

5.56 g

エネルギー

541 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.4 g

脂質

16.8 g

炭水化物

76.3 g

糖質

68.3 g

食物繊維

7.9 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

1320 mg

カルシウム

163 mg

マグネシウム

177 mg

リン

567 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

17 µg

コレステロール

58 mg

ビタミンB1

0.61 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

53 mg

ビタミンB6

0.88 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

186 µg

ビタミンA

153 µg

ビタミンD

7.4 µg

ビタミンK

112 µg

ビタミンE

5.6 mg

飽和脂肪酸

2.98 g

一価不飽和脂肪酸

6.07 g

多価不飽和脂肪酸

5.56 g

えのきたけ

1/3袋 (47 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
しょうが(すりおろし)

1/8片 (1.9 g)
サニーレタス

2枚 (43 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
きゃべつ

1/2枚 (24 g)
青しその実漬

3.0 g
バレンシアオレンジ

1/2個 (83 g)
長ねぎ

1/6本 (25 g)
貝割れ菜

1/8パック未満 (3.0 g)
大根おろし

1.5cm (47 g)
にんにく(薄切り)

1/4片 (1.1 g)