関東風雑煮 + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
92.6
g
糖質
86.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
86
mg
リン
426
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
92.6
g
糖質
86.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
86
mg
リン
426
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ5.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.2 g
-
角もち(1人2個)2個 (100.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
