さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 3.5g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
28.5
g
糖質
25.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
853
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
98
mg
リン
345
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
353
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
28.5
g
糖質
25.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
853
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
98
mg
リン
345
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
353
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
レモン汁6.0 g
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
-
めかぶ1パック (50.0 g)
卵・乳製品
-
A ヨーグルト(無糖)25.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢12.0 g
-
砂糖4.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A塩0.4 g
-
A粗引き黒こしょう0.4 g
-
Aオリーブオイル5.0 g
-
Aだし汁10.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
A はちみつ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
