具だくさん 冷やしそうめん + 3 品
- 4 品
- 746kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 119.6g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 746kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 119.6g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
746
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
119.6
g
糖質
105.6
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
100
mg
リン
439
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
746
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
119.6
g
糖質
105.6
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
100
mg
リン
439
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/4個 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
三つ葉33 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10gくらいのもの)25 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
そうめん(乾)75.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(ストレート)50.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
