豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 4 品
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
里芋の和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜タップリもりもり 白菜と人参サラダエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぶとツナの塩昆布あえエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
35.3
g
糖質
24.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1514
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
197
mg
リン
434
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
35.3
g
糖質
24.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1514
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
197
mg
リン
434
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
桜えび2.5 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.5 g
-
塩0.2 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
A酢3.0 g
-
Aごま油7.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
片栗粉適量
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
