ボンゴレビアンコ あさりのパスタ + 4 品
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 18.7g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 18.7g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
91.8
g
糖質
73.1
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
9.4
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
154
mg
リン
313
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
91.8
g
糖質
73.1
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
9.4
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
154
mg
リン
313
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき75g)100 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン42.0 g
-
Aバター2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
