にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 4 品
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 14.3g
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物エネルギー143 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
水菜のさっぱり和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.3
g
糖質
55.0
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
90
mg
リン
271
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4608
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.3
g
糖質
55.0
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
90
mg
リン
271
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4608
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布2.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
