さば缶と白菜の煮物 + 4 品
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
デザート
はちみつ生姜シロップヨーグルトエネルギー68 kcal食塩0.1 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
94.0
g
糖質
85.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
417
mg
マグネシウム
93
mg
リン
445
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
94.0
g
糖質
85.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
417
mg
マグネシウム
93
mg
リン
445
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/2片 (8.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)60.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
はちみつ10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
