卵１個でふわっふわじゃがオムレツ + 5 品
- 6 品
- 556kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 17.1g
- 6 品
- 556kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 17.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
卵１個でふわっふわじゃがオムレツエネルギー166 kcal食塩1.4 g -
汁物
秋田の郷土料理 納豆汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
96.3
g
糖質
79.3
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1652
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
125
mg
リン
355
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
96.3
g
糖質
79.3
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1652
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
125
mg
リン
355
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/3パック (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
だし130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
