かじきのカレーパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
かじきのカレーパン粉焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
115
mg
リン
441
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
115
mg
リン
441
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.2 g
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aトマトケチャップ4.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
