イカと蓮根の甘酢あん + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 113.4g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 113.4g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜としめじのにんにく醤油炒めエネルギー64 kcal食塩0.9 g -
主菜
イカと蓮根の甘酢あんエネルギー178 kcal食塩1.5 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
5.3
g
炭水化物
113.4
g
糖質
101.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
2023
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
129
mg
リン
521
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1657
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
5.3
g
炭水化物
113.4
g
糖質
101.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
2023
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
129
mg
リン
521
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1657
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
れんこん100 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
いか1/3杯 (100 g)
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
醤油10.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
酢10.0 g
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
