さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 17.1g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 17.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
水菜とキウイのフルーツサラダエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
そぼろ納豆エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
93.1
g
糖質
76.0
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1548
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
148
mg
リン
475
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
419
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
93.1
g
糖質
76.0
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1548
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
148
mg
リン
475
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
419
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
キウイ1/3個 (29 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
切り干し大根6.0 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
粒マスタード5.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.5 g
-
塩0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
