ボリュームたっぷりトンカツ + 4 品
- 5 品
- 773kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 773kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
ボリュームたっぷりトンカツエネルギー333 kcal食塩1.3 g -
副菜
ミックスベジタブルでひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんとたらこのしりしりエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
773
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
29.2
g
炭水化物
103.6
g
糖質
90.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1499
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
161
mg
リン
432
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
597
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
11.00
g
多価不飽和脂肪酸
8.79
g
エネルギー
773
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
29.2
g
炭水化物
103.6
g
糖質
90.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1499
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
161
mg
リン
432
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
597
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
11.00
g
多価不飽和脂肪酸
8.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
キャベツ(千切り)1/2枚 (24 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり(乱切り)1/6本 (20 g)
-
ミックスベジタブル(冷)15.0 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
ひじき4.0 g
-
たらこ(身の部分のみ)1/6腹 (10.0 g)
肉類
-
豚肉(トンカツ用/脂身はとる)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (4 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
サラダ油(揚げ油)8.0 g
-
トンカツソース10.0 g
-
ウスターソース5.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
調理酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
