さば缶とトマトのガーリック風味 + 4 品
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
デザート
お手軽に爽やかフルーツポンチエネルギー37 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
871
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
81
mg
リン
318
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
871
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
81
mg
リン
318
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
パインアップル1/8個未満 (36 g)
-
メロン1/8個未満 (40 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
塩昆布3.0 g
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
