高野豆腐の甘酢あんかけ + 4 品
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ピーマンとエリンギのごまみそ炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
主菜
高野豆腐の甘酢あんかけエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜とえのきのツナ煮エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
21.2
g
炭水化物
94.6
g
糖質
84.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
118
mg
リン
492
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
10.09
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
21.2
g
炭水化物
94.6
g
糖質
84.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
118
mg
リン
492
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
10.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
Aしょうが1/6片 (2.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
れんこん38 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1.5枚 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
すりごま1.5 g
-
みそ11.0 g
-
酒11.0 g
-
砂糖7.5 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
片栗粉適量
-
油4.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
