やさしい味わいのチリコンカン + 4 品
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
やさしい味わいのチリコンカンエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジでココットオムレツエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
92.0
g
糖質
80.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
941
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
74
mg
リン
303
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
525
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
92.0
g
糖質
80.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
941
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
74
mg
リン
303
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
525
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
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にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ14.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
