塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
生ハムとベビーリーフのサラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
60.7
g
糖質
55.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
750
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
64
mg
リン
283
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
60.7
g
糖質
55.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
750
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
64
mg
リン
283
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
生ハム10.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
