焼き目が香ばしい　鮭のチャンチャン焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

540 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

33.5 g

脂質

13.4 g

炭水化物

77.8 g

糖質

69.7 g

食物繊維

8.1 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

1282 mg

カルシウム

93 mg

マグネシウム

94 mg

リン

442 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

84 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

92 mg

ビタミンB6

1.10 mg

ビタミンB12

3.7 µg

葉酸

147 µg

ビタミンA

298 µg

ビタミンD

19.3 µg

ビタミンK

73 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

3.88 g

一価不飽和脂肪酸

4.36 g

多価不飽和脂肪酸

3.10 g

エネルギー

540 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

33.5 g

脂質

13.4 g

炭水化物

77.8 g

糖質

69.7 g

食物繊維

8.1 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

1282 mg

カルシウム

93 mg

マグネシウム

94 mg

リン

442 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

84 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

92 mg

ビタミンB6

1.10 mg

ビタミンB12

3.7 µg

葉酸

147 µg

ビタミンA

298 µg

ビタミンD

19.3 µg

ビタミンK

73 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

3.88 g

一価不飽和脂肪酸

4.36 g

多価不飽和脂肪酸

3.10 g

キャベツ

2/3枚 (29 g)
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
きゅうり

3/4本 (82 g)
セロリ

1/6本 (31 g)
赤パプリカ

1/8個 (17 g)
黄パプリカ

1/8個 (17 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/6本 (0.1 g)
トマト

1/3個 (62 g)
ごぼう

1/8本 (22 g)
れんこん

13 g
枝豆

9.1 g