牛肉のやわらかさっと煮 柚子コショウ風味 + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉のやわらかさっと煮 柚子コショウ風味エネルギー172 kcal食塩1.2 g -
副菜
カリカリしらすの大根サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
60.9
g
糖質
51.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
81
mg
リン
399
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
60.9
g
糖質
51.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
81
mg
リン
399
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
レモン汁2.5 g
-
大根3cm (94 g)
-
万能ねぎ2.2 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ4.5枚 (69 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
しらす7.0 g
-
鰹節0.5 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ポン酢4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
