簡単 フライパンで焼きリンゴ + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
タコとジャガイモのスペイン風おつまみエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
デザート
簡単 フライパンで焼きリンゴエネルギー82 kcal食塩0.1 g -
副菜
切り干し大根としめじのペペロンチーノエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
78.8
g
糖質
65.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
941
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
115
mg
リン
255
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
78.8
g
糖質
65.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
941
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
115
mg
リン
255
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
りんご(皮付き)65 g
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
シナモンパウダー0.3 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.9 g
-
イタリアンパセリ1.1 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
バター4.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
