豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぶとツナの塩昆布あえエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーのにんにくしょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
副菜
にんじんと三つ葉の中華風甘酢あえエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
79.7
g
糖質
69.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
91
mg
リン
401
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
79.7
g
糖質
69.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
91
mg
リン
401
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
三つ葉11 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
白すりごま0.1 g
-
塩(塩揉み用)0.5 g
-
酢5.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
