まいたけの和風パスタ + 5 品
- 6 品
- 408kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.6g
- 6 品
- 408kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
6.5
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
954
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
94
mg
リン
192
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
6.5
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
954
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
94
mg
リン
192
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
切干大根5.0 g
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.0 g
-
粉寒天0.3 g
卵・乳製品
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
A醤油麹1.0 g
-
シナモンパウダー0.2 g
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
乾燥タイム(ホール)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
-
A白炒りごま0.8 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢0.5 g
-
砂糖5.0 g
