さば缶とトマトのガーリック風味 + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 14.2g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
ポテトのマスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
83.4
g
糖質
69.2
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
88
mg
リン
368
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
83.4
g
糖質
69.2
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
88
mg
リン
368
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
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しいたけ3.5枚 (50 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁2.5 g
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
酒5.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
