ころもふんわり鶏の唐揚げ + 4 品
- 5 品
- 709kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 37.1g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 709kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 37.1g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ころもふんわり鶏の唐揚げエネルギー254 kcal食塩1.0 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
主菜
ほうれん草とトマトのキッシュエネルギー213 kcal食塩0.8 g -
副菜
白だしで簡単 きゅうりの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
37.1
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
989
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
87
mg
リン
447
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
309
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
10.83
g
一価不飽和脂肪酸
16.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
37.1
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
989
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
87
mg
リン
447
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
309
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
10.83
g
一価不飽和脂肪酸
16.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
Aほうれん草1/8束 (28 g)
-
Aプチトマト2個 (20 g)
-
Aしめじ(きのこ類)1/4パック (22 g)
-
A玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
卵・乳製品
-
B卵1個 (60 g)
-
B生クリーム15.0 g
-
Bとろけるチーズ5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
B塩0.6 g
-
B黒こしょう0.0 g
-
バター1.0 g
-
白だし6.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
