栄養満点もっちもちおからバーグ + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 16.5g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
栄養満点もっちもちおからバーグエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
汁物
定食屋さん風 具沢山お味噌汁エネルギー65 kcal食塩1.1 g -
デザート
さつまいもとリンゴのハチミツ煮エネルギー88 kcal食塩0.0 g -
副菜
五目豆エネルギー76 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
107.4
g
糖質
90.9
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
12.0
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
135
mg
リン
319
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3032
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
107.4
g
糖質
90.9
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
12.0
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
135
mg
リン
319
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3032
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (34 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
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小ねぎ1.7 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
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キャベツ1/2枚 (24 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
-
れんこん7.5 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉14.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
