牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 268kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 268kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：心筋梗塞
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
18.5
g
糖質
13.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
767
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
86
mg
リン
297
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
18.5
g
糖質
13.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
767
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
86
mg
リン
297
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
三つ葉1.1 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)140.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒4.5 g
-
みそ6.0 g
-
バター2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
