彩りピーマンと豚肉の味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
14.2
g
糖質
9.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
752
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
60
mg
リン
268
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
14.2
g
糖質
9.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
752
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
60
mg
リン
268
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
砂肝80.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油2.5 g
-
こしょう0.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ5.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
