ランチにも 卵１個のきのこあんかけ丼 + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
89.6
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
888
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
70
mg
リン
311
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
89.6
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
888
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
70
mg
リン
311
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
さつまいも51 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
